راه هایی برای کاهش خستگی در محیط کار

خستگی یکی از مشکلات رایج است که بر روی خیلی از افراد تاثیر میگذارد. در واقع خستگی یکی از شایع ترین شکایاتی است که ممکن است با پزشک خود درمیان بگذارید. اگر زیاد احساس خستگی می کنید بدانید که تنها نیستید خیلی از افراد هستند که در اواسط روز، مخصوصا در یک روز طولانی و پر کار خسته می شوند. اگر به طور مدام در محل کار خود خسته می شوید باید به دنبال راهکاری باشید تا کارایی خود را بالا ببرید، سعی کنید از استراتژی هایی که در مطلب زیر برای مبارزه با خستگی در حین انجام کار بیان شده است استفاده کنید.

 

رعایت نکات پزشکی

اگر در طول روز به طور مرتب خسته می شوید، ممکن است مشتاق پیدا کردن یک راه حل خوب برای مبارزه با خواب آلودگی باشید، به خصوص زمانی که در حال انجام کاری هستید. خستگی یک بیماری نیست اما می تواند نشانه ای از وجود یک بیماری باشد. قبل از اینکه سعی کنید خستگی خود را از بین برید، بهتر است با تعیین یک وقت نزد پزشک بروید و این مشکل را با او در میان بگذارید. اگر خستگی را به طور مدام  تجربه میکنید، آن را پشت گوش نیندازید و پیگیری نمایید. دلایل پزشکی که ممکن است باعث ایجاد خستگی شود عبارتند از: سندرم خستگی مزمن، کم خونی، دیابت، نارسایی احتقانی قلب (تنگی نفس)، کم کاری تیروئید، عفونت، بیماری کلیوی، افسردگی یا اضطراب، فیبرومیالژیا (درد عضلات و مفاصل) هستند.

ماست بخورید

ماست دسته ای از لبنیات است که برای مبارزه با خستگی مناسب است، زیرا غنی از پروبیوتیک می باشد، پروبیوتیک ها باکتری های خوب به شمار می آیند که می توانند سیستم گوارش شما را سالم نگه دارند و باکتری های مضر را از بین ببرند. ماست غذایی بسیار خوب است که باعث افزایش انرژی می شود، زیرا دارای بافتی نرم بوده و راحت تر از سایر مواد غذایی جامد قابل هضم است. علاوه بر این اگر شما یکی از افرادی هستید که از خستگی مزمن رنج می برید، ماست یک ماده غذایی خوبی است که می تواند کمک بزرگی به شما کند. به نظر می رسد که سندرم خستگی مزمن ناشی از عدم تعادل باکتریهای مفید در دستگاه گوارش است.

شکر را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید

وقتی که در محل کار خود احساس خستگی می کنید اولین چیزی که به فکرتان می رسد این است که  یک چیز شیرین بخورید تا انرژی خود را افزایش دهید. متاسفانه این دید اصلا درست نیست و در چنین شرایطی با مصرف مواد قتدی باعث شل تر شدن بدنتان خواهید شد. علاوه بر این کالری اضافی که مصرف می کنید باعث افزایش وزن شما می شود و برای سلامتی بدن شما خطرناک نیز هست. سعی کنید به جای خوردن شکر از گزینه های دیگری مانند راه رفتن سریع، خوردن یک لیوان آب سرد و میان وعده های مناسب برای از بین بردن خستگی استفاده کنید.

خشکبار را فراموش نکنید

افرادی هستند که وقتی در کار خود احساس خستگی می کنند، ممکن است وسوسه شوند و یک میان وعده شیرین بخورند. بسیاری از تنقلات وجود دارد که انرژی بالایی را برای شما به ارمغان می آورد و برای بدن شما مفیدند. آجیل یک میان وعده مناسب و در دسترس است که می تواند گزینه خوبی برای خلاص شدن از خستگی در محل کار باشد. آجیل غنی از اسیدهای چرب امگا3 است که بدن همه افراد برای مبارزه با خستگی به آن نیاز دارند. آجیل هایی که غنی از امگا 3 اند عبارتند از گردو، بادام هندی، فندق و بادام زمینی هستند.

یک فنجان چای بنوشید

چای دارای ترکیبات کافئین و تئین می باشد که هر دو عامل موثر در مبارزه با خستگی اند. در حالی که قهوه هم مانند چای دارای کافئین است، ولی قهوه تئین سودمندی به همراه ندارد. اگر خواب آلود هستید می توانید از قهوه استفاده کنید. کافئین دارای مزایای زیادی از جمله: هشیاری، بهبود حافظه، بهبود سرعت عکس العمل و کاهش خستگی ذهنی را در پی دارد.

اسانس نعنا

بعضی از اسانس ها می توانند ما را از بی حالی نجات دهند و به بدن ما انرژی برسانند. نعنا یکی از آنهاست. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در معرض رایحه ی نعنا قرار میگیرند، با دقت و سرعت بیشتر به انجام وظایف خود در محیط کار میپردازند. بعضی از منابع سرشار از رایحه ی نعنا عبارتند از: چای نعنا، برگ نعناع تازه، لوسیون نعنا، آدامس نعنا است.

از الکترونیک فرار کنید

آیا شما جز دسته ای از افرادی هستید که در یک زمان چند کار را باهم انجام می دهید؟ اگر شما در حال نوشتن یک گزارش کاری هستید و همزمان یک ایمیل می خوانید یا به تلفن پاسخ می دهید، این موارد می تواند باعث خستگی شما در طول روز شود. حداقل یک ساعت از فناوری فاصله بگیرید. مطالعات نشان داده است که افرادی که چند کار را به طور همزمان انجام می دهند میزان ضریب کارایی خود را 10 امتیاز کاهش میدهند. نکاتی که باید در استفاده از فناوری رعایت کنید عبارتند از:

  • یک ناهار بدون فناوری بخورید. (در هنگام نهار با کامپیوتر و یا سایر وسایل الکترونیکی کار نکنید)
  • زمانی که به خانه می رسید یک ساعت از همه ی تکنولوژی ها فاصله بگیرید.
  • ایمیل خود را ببنید و تلفن همراه خود را برای چند ساعت خاموش کنید.

ورزش منظم

ورزش و تمرین منظم یک راه عالی برای مبارزه با خستگی است. ورزش کردن به گردش خون در بدن کمک می کند. همچنین تمرینات ورزشی منظم باعث می شوند تا خواب بهتری داشته باشید. همچنین عامل آزاد شدن هورمون اندروفین در بدن می شود که در شما احساس خوبی را ایجاد خواهد کرد.

در محل کار خود فعال باشید

گاهی اوقات ممکن است که در کار خود غرق شوید مخصوصا کسانی که با رایانه کار می کنند. اگر در طول روز خستگی را تجربه کنید ممکن است در شما احساس ناامیدی را به دنبال داشته باشد. اگر احساس کردید که در طول روز کاری خود فعال نیستید می توانید این تمرین ها را انجام دهید. پیاده روی سریع، ایستادن و انجام حرکات کششی به مدت 5 دقیقه، انجام تمرینات ورزشی با جنب و جوش زیاد (بالا و پایین پریدن) و به مدت 5 دقیقه مدیتیشن کار کنید.

خنک کردن خود با آب سرد

آب سرد می تواند بدن و ذهن شما را تقویت کند. اگر به داخل آب استخر سرد یا یک دریاچه بپرید احساس خوبی به شما دست می دهد. زمانی که احساس خستگی می کنید می توانید با آب سرد به خود کمک کنید. هنگامی که بدن ما با مقداری آب سرد شوکه می شود هورمون نورآدرنالین آزاد میکند. نکات زیر را برای رسیدن به انرژی بیشتر در محل کار خود اجرا کنید.

  • شستن صورت خود با آب سرد.
  • کمی آب بر روی مچ دست خود بریزید.
  • حوله خنک و مرطوبی را بر روی پیشانی خود قرار دهید.

خستگی یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد با آن مواجه می شوند. اگر دچار خستگی مزمن شده اید حتما با پزشک خود مشورت کنید تا بدن شما را معاینه کند و مطمعن شوید که مشکل پزشکی دارید یا خیر. وقتی که بدن شما سالم باشد و در محل کار خود مرتب احساس خواب آلودگی و خستگی کنید می توانید از راهنمای هایی که برای از بین بردن خستگی خود بیان شد استفاده کنید. شما می توانید بعد از مدتی متوجه شوید که ترفندهای ساده ای که گفته شد، مانند انجام تمرینات ورزشی یا جایگزین کردن میان وعده های مناسب چه تفاوت زیادی را میتواند ایجاد کند.

منبع: symptomfind

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *