10 راه ساده برای کاهش استرس

استرس یکی از معضلات دیگری است که خیلی از افراد با آن سر و کار دارند. استرس برای بدن خیلی مضر بوده و ممکن است بیماریهای زیادی را به همراه داشته باشد. برای کاهش استرس و اینکه بتوانید زندگی بی اضطراب و عاری از نگرانی را تجربه کنید، در ادامه چند راهکار را بیان کردیم برای مدیریت استرس در زندگی با ما همراه باشید.

1 . موسیقی گوش کنید

اگر در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید سعی کنید در آن لحظه یک موسیقی ملایم بگذارید و گوش کنید. شنیدن موسیقی ملایم می تواند تاثیر مثبتی بر مغز و بدنتان داشته باشد، همچنین فشار خون و کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) را کاهش میدهد. مقصود از موزیک آرام یک موسیقی کلاسیک است، اما اگر این واقعا سلیقه ی شما نیست می توانید گوش دادن به طبیعت را انتخاب کنید. صدای بکر طبیعت و دریا حس آرامبخش مشابهی را درون شما ایجاد خواهد کرد.

2. با یک دوست تماس بگیرید

وقتی که احساس استرس می کنید سعی کنید با یک دوست نزدیک خود تماس بگیرید و او را دعوت کنید و در مورد مشکلات خود صحبت کنید. ارتباط با دوستان و نزدیکان برای یک زندگی سالم مخصوصا در زمانهایی که تحت تاثیر استرس شدید قرار گرفته باشید بسیار مهم و تاثیر گذار است. صدایی که بتواند به شما قوت قلب دهد حتی به مدت یک دقیقه می تواند همه چیز را در یک چشم بر هم زدن تغییر دهد.

3. خودتان آرامش بخش خود باشید

ممکن است گاهی وقت ها با کسی درد و دل کنید، اما متوجه شوید که انتخاب درستی برای اینکه آرام شوید نبوده است. در چنین شرایطی خودتان به داد خود برسید، نگران این که دیگران چه فکری درباره ی صحبت کردن شما با خودتان می کنند نباشید. با خود بگویید: “برای چی استرس داری؟” هر کاری که می توانید انجام دهید، به خصوص برای آنکه حس بهتری داشته باشید.

4. تغذیه مناسب برای کاهش استرس

رابطه ی مستقیمی بین سطح استرس و رژيم غذایی مناسب وجود دارد. وقتی که ما غرق در زندگی روزمره خود می شویم، اغلب فراموش می کنیم که غذاهای خوب و مقوی بخوریم و اغلب از خوراکی های شیرین و خیلی چرب استفاده می کنیم. سعی کنید از میان وعده های شیرین دوری کنید و یک برنامه ی غذایی برای خود در نظر بگیرید. در این میان میوه ها و سبزیجات گزینه بسیار عالی است، همچنین ماهی با سطح بالای اسید چرب امگا3 نشان داده است که علائم استرس را کاهش میدهد. ساندویچ تن ماهی می تواند یک انتخاب فوق العاده باشد.

5. تا می توانید بخندید

یکی دیگر از راهکارهای موثر برای مقابله با استرس خندیدن است. خندیدن باعث ترشح هورمون اندروفین (هورمون احساس شادی) و کاهش هورمون های کورتیزول و آدرنالین(ایجاد کننده استرس) می شود. خنده سیستم عصبی شما را شاداب تر میکند. می توانید به دیدن تئاتر های کمدی بروید یا از دیدن فیلم های شاد و طنز لذت ببرید. با این کار میتوانید بر چنین احساسات منفی غلبه کنید.

6. چای بنوشید

مقدار زیاد کافئین موجب افزایش فشار خون در کوتاه مدت می شود. به جای خوردن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا چای سبز را امتحان کنید. زیرا مقدار کافئین آن از قهوه کمتر است و دارای آنتی اکسیدان و تئین است که تاثیر بسیار خوبی بر روی سیستم عصبی شما میگذارد.

7. هشیار باشید

خیلی از راهنمایی هایی که در بالا به شما پیشنهاد کردیم میتواند در مدت زمان کوتاه به شما کمک کند، اما تغییرات زیادی در زندگی وجود دارد که میتواند تاثیر خیلی طولانی بر شما داشته باشد. مفهوم ذهن هشیار بخش بزرگی از رویکردهای فکری و جسمی سلامت روان را تشکیل می دهد و در روانکاوری مدرن بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. یوگا و مدیتیشن شامل تمرینات جسمی و ذهنی است که میتواند استرس را کاهش دهد. سعی کنید از این کلاسها بهره کافی را ببرید.

8. ورزش حتی برای یک دقیقه

ورزش لزوما به معنای بالا بردن قدرت بدنی در باشگاه ها یا آموزش و تمرین برای شرکت در مسابقات نیست. یک پیاده روی کوتاه در اطراف دفتر کار و انجام حرکات کششی بدن در هنگام استراحت در محل کار می تواند کمک فوری و مفیدی برای شرایط پر استرس شما محسوب شود. با انجام تمرینات ورزشی جریان خون بهبود می یابد و در نتیجه هورمون اندروفین شروع به ترشح کرده و بلافاصله خلق و خوی شما بهبود پیدا میکند.

9. خواب خوبی داشته باشید

همه میدانند که استرس موجب از دست دادن و بهم ریختگی خواب در شبانه روز می شود. متاسفانه کمبود خواب یکی از دلایل اصلی بروز استرس است. این چرخه باعث ضعیف و ضربه وارد شدن به کارکرد مغز شده و با گذشت زمان اوضاع بدتر و بدتر خواهد شد. بنابر توصیه پزشکان 7 الی 8 ساعت خواب مفید در طول شبانه روز است. تلویزیون را خاموش کرده و نور محیط را تا می توانید کم کنید و به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب کمی آرامش پیدا کنید. این یکی از بهترین راه های از بین برنده ی استرس خواهد بود.

10. به راحتی نفس بکشید

توصیه شده است که یک نفس عمیق بکشید، ممکن است که این کار کلیشه ای باشد اما در هنگام استرس بسیار سودمند است. این عملی است که راهبان بودایی قرن ها انجام می دادند. بر روی صندلی خود برای حدود 3-5 دقیقه به حالت چهار زانو بنشینید، به آرامی نفس عمیق بکشید. روی شش های خود متمرکز شده و قفسه سینه ی خود را منبسط کنید. در حالی که نفس کشیدن منقطع عامل بروز استرس است، تنفس عمیق باعث اکسیژن رسانی بیشتر به خون تعادل بدن و پاک شدن ذهن از هر گونه تفکر منفی می گردد.

منبع: healthline

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *