بهترین خوراکی ها برای شب امتحان

همه ما می دانیم که تغذیه خوب میتواند به ما انرژی بدهد و همچنین زندگی طولانی تر و رضایت بخش را فراهم کند. غذای مقوی علاوه بر آنکه ذهن شما را تقویت می کند میتواند در فصل امتحانات کمک مناسبی برای گرفتن نمرات بهتر باشد. در ادامه به چند مورد از بهترین غذا ها برای شب امتحان اشاره میکنیم.

چای سبز اکسیر آرام بخش

این نوع نوشیدنی بخاطر داشتن پلی فنول برای تقویت روحیه و تقویت مغز در فصل امتحانات مفید است. با توجه به اصول روانشناسی امروزی این ماده تلخ موجود در چای سبز نه تنها باعث افزایش رشد سلولهاست بلکه عاملی برای جلوگیری از سایش و آسیب مغز نیز هست. علاوه بر آن چای سبز برای تولید دوپامین نیز مفید است. البته اگر می خواهید آن را تست کنید باید نگرش مثبتی نسبت به آن داشته باشید.

شب امتحان تخم مرغ بخورید

تخم مرغ بدلیل داشتن کولین برای بهبود حافظه موثر است. کولین (جزئی از ویتامین‌های گروه B) می تواند به مغز شما کمک کند تا مطالب را به خوبی به ذهن خود بسپارید. زرده تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع کولین به شمار می آید. بنابراین سعی کنید از مصرف آن در شبهای امتحان غافل نشوید.

ماهی

غذاهایی که دارای اسید چرب امگا هستند برای فصل امتحانات گزینه ی مناسبی هستند. ماهی یکی از غذاهای دریایی است که دارای اسید چرب امگا 3 است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد، همچنین دارای چربی غیر اشباع بوده که فواید بسیاری برای مغز دارد. خوردن غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا و سالمون می تواند در بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی شما بسیار مفید باشد. این ماده تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد های مغز مثل استدلال، گوش دادن، پاسخ دادن و غیره دارد. اگر به خوردن ماهی آلرژی دارید میتوانید از جایگزین فوق العاده ای به نام گردو استفاده نمایید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ به دلیل داشتن کافئین و فلاونوئیدها می توانند ضامن تمرکز شما در روزهای امتحان باشد. شاید شنیده باشید که مقدار بسیار کمی از شکلات یا کاکائو بدلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی می تواند فشار خون و کلسترول را کاهش دهد. شکلات تلخ فقط مخصوص روز ولنتاین نیست. کافئین موجود در شکلات یک محرک طبیعی به حساب می آید و می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را برای تمرکز روی دروس صرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش حد کافئین عمکلرد معکوس و مضر روی کارکرد مغز خواهد داشت. نکته دیگر آنکه، شکلات تخل را همراه با چای یا قهوه قبل از امتحان مصرف نکنید.

بلوبری

بلوبری را در روزها و شبهای امتحان فراموش نکنید. این میوه دارای آنتی اکسیدان و اسید چرب امگا 3 بوده که از عوامل مفید برای عملکرد مغز به حساب می آید. آنتی اکسیدان بالا عامل کمک کننده به بهبود جریان خون در مغز است. همچنین امگا3 موجود در آن به شما در داشتن انرژی مثبت بیشتر کمک خواهد کرد و در نتیجه اعتماد به نفس بالا تری خواهید داشت تا از امتحانات سختی مانند ریاضی سربلند خارج شوید.

 در روز آزمون چرا یک فنجان چای سبز و یا تخم مرغ و یا یک تیکه شکلات تیره را امتحان نمی کنید؟ با خوردن این مواد غذایی می توانید شرایط بهتری برای امتحان دادن داشته باشید

منبع: thoughtco

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *