7 توصیه سالم برای بالا بردن انرژی در طول روز

زمانی که صبح خود را شروع می کنید می دانید که چه کاری باید انجام دهید: شما از خواب بیدار می شوید و لیوان خود را برای تهیه کردن یک نوشیدنی آماده میکنید چه در خانه باشید چه در محل کار. خوشحال هستید و برای شروع یک روز جدید آماده می شوید. بعد از گذشت چند ساعت موقع صرف ناهار شده است و احساس می کنید انرژی تان در حال تحلیل رفتن است، بنابراین باید برای بالا بردن انرژی در بعد از ظهر یک روز کاری طولانی وقتی که یک تخت نرم و راحت در جلوی چشمانتان تصور می کنید چه کاری باید انجام دهید؟ فکر درست کردن مجدد قهوه را از سر بیرون کنید. می توانید راه های بهتر و سالمتری را برای تجدید قوا و ایجاد احساس خوب بعد از چند ساعت کار مداوم امتحان کنید. در ادامه 7 راهکار ساده برای افزایش انرژی در محل کار، مدرسه و یا درخانه را بیان کردیم.

1.یک فنجان بزرگ چای سبز بنوشید

می توانیم ساعت ها درباره ی مزایای چای سبز صحبت کنیم، اما امروز می خواهیم بر روی مهمترین فایده ی آن تمرکز کنیم، انرژی یک فنجان چای سبز. چرا فایده ی چای سبز انقدر زیاد است؟ یکی از دلایل آن وجود کافئین است، اما 70٪ کمتر از قهوه است علاوه بر این، حاوی مواد دیگری مانند: تئوباریم و تئوفیلین و اسید آمینه است. این سه ترکیب به شما کمک میکند تا سیستم عصبی خود را آرام کنید و توانایی تمرکز خود را افزایش دهید. شما حتی می توانید آن را با مقداری عسل و لیمو مخلوط کنید تا یک طعمی جدید و لذت بخش بسازید سپس میل نمایید و انواع مختلفی برای انتخاب دارد. به یاد داشته باشید که بهتر است که مانند چای آن را در قوری آماده کنید.

2.حرکت کنید

ممکن است که فکر کنید حرکت در اطرافتان کار خسته کننده ای باشد، اما این فقط نوعی تغییر حالت در شما و به کار گرفتن پاهایتان است. سعی کنید به مدت 10 دقیقه از انجام کار دست بکشید و چند مرتبه دور ساختمان محل کارتان پیاده روی کنید و در حالی که با این کار هر آنچه در سر دارید را پاک می کنید. شما می توانید یک دوچرخه را اجاره کنید و برای دوچرخه سواری به پارک نزدیک محل کار خود بروید و یا آن را در دفتر کار خود قفل کنید، همچنین می توانید یک یا دو حرکت یوگا را انجام دهید. انجام فعالیت های فیزیکی می تواند سطح انرژی شما را افزایش و منجر به ترشح هورمون اندروفین را که برای بدنتان احساس خوشحالی را به ارمغان می آورد شود.

3.انرژی خود را با میوه ها افزایش دهید

اگر بخواهید دسرهای متفاوت را انتخاب کنید، بعد از گذشت مدتی حتما پشیمان خواهید شد که از مزه ی میوه های مختلف استفاده نکرده اید. میوه هایی که ترکیبی از مواد معدنی و ویتامینهای مختلف هستند و کمک می کنند تا روز خود را با انرژی زیاد به پایان برسانید. مرکبات ویتامین C انرژی لازم برای مبارزه با خستگی های روزانه را در اختیارتان قرار می دهد. این روش گزینه ای عالی برای از بین بردن میل شما به خوردن شیرینی هم محسوب می شود، اگر رژیم غذایی دارید با این روش از افت و یا بالا رفتن قند خونتان هم جلوگیری می شود. سعی کنید به قدر کافی از میوه ها و عصاره ی آنها میل کنید، چرا که حتما لازمتان خواهد شد.

4.آب سرد بر روی صورتتان بریزید

این یک راه عالی برای شارژ کردن و افزایش انرژی در شماست. چرا فکر می کنید که این کار را باید اول صبح انجام دهید؟ اگر خانم هستید و می ترسید که آرایش چهره تان خراب شود آب را بر روی مچ دستهای خود بریزید. این کار باعث گردش خون در بدنتان و ایجاد حس تازگی درون شما میشود. خوب است که بدانیدکمبود آب بدن باعث خستگی نیز می شود، بنابراین مطمئن شوید که روزانه حداقل 8 لیوان آب می نوشید. حتی بهتر است که آب خنک باشد. هیچ چیز طبیعی تر و سالم تر از آب گوارا نیست.

5. برای بالا بردن انرژی تان، یک تکه شکلات میل کنید

پیشتر درباره ی اجتناب از خوردن دسر صحبت کردیم، اما با خوردن تکه ای شکلات هیچ آسیبی به بدن وارد نمی شود. بخصوص زمان هایی که ممکن است سر حال نبودن شما به کارهایتان آسیب وارد کند. شکلات حاوی مواد مقوی مانند: تئوبرومین، کافئین و تئوفیلین (ماده ای که باعث تنفس بهتر می شود) است که اثرات تحریک کننده و روانی و فیزیکی زیادی دارد. همچنین، منیزیم اثر آرامش بخش دارد که به شما امکان انجام وظایف خود بدون داشتن استرس را می دهد تا بتوانید پله های ترقی را یکی یکی طی کنید. هیچ چیزی مثل شکلات نمی تواند به شما شادابی ببخشد. توصیه می شود از شکلات تلخ استفاده شود که تاثیر مثبتی بر عملکرد شناختی مغز دارد. دلیلی ندارد از اینکه در میز کارتان کمی شکلات نگه می دارید احساس گناه کنید.

6.یک میان وعده برای خود در نظر بگیرید

هیچ چیزی مانند معده ی خالی باعث احساس خواب آلودگی و تغییر در خلق و خوی شما نمی شود. یک میان وعده سالم و خوب بهترین راه برای انرژی گرفتن بعد از یک روز کاری است. پیشنهادات ما عبارتند از: انواع ماست، توت ، آجیل ، مخلوطی از آنها یا ترکیبی است از غلات، مغزها، دانه ها و میوه های خشک. سعی کنید غذاهای حاوی کربوهیدرتها مانند کوینا یا ارزن را به لیست غذایی خود اضافه کنید. این نوع دانه ها در بدن به آرامی می سوزند و انرژی زیادی را فراهم می کنند و شما را خوش اندام هم نگه می دارند. اکنون شما میتوانید حتی بعد از ساعات کاری از آنها استفاده کنید.

7.فقط بخندید

همه ی انسانها می گویند که خنده بهترین داروست. ما هم همانند بقیه فکر می‎کنیم، به همین دلیل سفارش می کنیم که روزانه لبخند را فراموش نکنید. افراد عقیده دارند که خوب خندیدن شبیه یک تمرین ملایم است و بارها گفته شده که چقدر برای شما خوب است. همچنین ترشح هورمون اندروفین در بدن به شما کمک میکند تا خوشحال شوید و از تمام استرس ها رهایی پیدا کنید و شما را به یک فرد خوشبین برای همیشه تبدیل میکند. بین کارتان کمی وقفه بیندازید نزد همکارانتان رفته و کمی با آنها شوخی کنید به طوری که انگار یک استند آپ کمدین هستید. در سایت و کانال های طنز عضو شوید. بهترین پیشنهادی که می توانیم به شما بکنیم این است که اخم هایتان را باز کنید.

منبع: rivertea

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *