۸ ترفند که قدرت ذهنی شما را در هنگام مطالعه بالا می برد

مغز نقش مهمی در زندگی روزمره دارد و حفظ کردن آن میتواند برای رسیدن به موفقیت کمک شایانی کند، مخصوصا در زمان امتحانات دانش آموزان حفظ و تمرین دادن به مغز امری بسیار با اهمیت است. اگر به دنبال راههایی برای تقویت هوش خود در طول تحصیل هستید میتوانید با خواندن ترفندهایی که در متن به آنها اشاره کردیم به این هدف دست یابید.

۱. چند بار در هفته ورزش کنید

ورزش کردن نه تنها تناسب اندام را به همراه دارد، بلکه می تواند به سلامت ذهنی شما هم کمک کند. با انجام تمرینات ورزشی مانند دوچرخه سواری، شنا و یا هر نوع ورزش دیگر می توانید مغز و ارتباط بین سلولهای آن را بهبود ببخشید. در نهایت با انجام تمرینات ورزشی مداوم میتوانید مهارتهای یادگیری و حافظه شما بهبود پیدا کرده و می توانید اطلاعات بیشتری را از آموزشها و کتابهایی که میخوانید جمع آوری کنید. توصیه می شود که حداقل پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. اما اگر تازه شروع به ورزش کرده اید سعی کنید ابتدا از مدت زمان کمتر شروع کرده و کم کم مقدار آن را افزایش دهید، در غیر این صورت قبل از اینکه عادت به ورزش کنید از این کار خسته خواهید شد و آن را کنار خواهید گذاشت.

۲. خلاقیت به خرج دهید

رنگها می توانند همانند مدیتیشن تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز شما داشته باشد. هنگامی که در حال پرسه زدن در اینترنت هستین به ترکیب رنگهای منابع خود دقت نمایید تا برای همه ی افراد جزابیت داشته باشد. برای بزرگسالان کتابهای مختلف با رنگ آمیزی متفاوت پیدا کنید تا با هرسلیقه ای منطبق باشد. اگر کتاب آشپزی تهیه می کنید، از کتابی که دارای دستورالعملهای جدید است استفاده نمایید. می توانید با یادگیری ورزشهای جدید برای خود چالشهای متنوعی ایجاد کنید، تمام این موارد میتواند بر روی بهبود عملکرد مغزی شما تاثیر مثبت بگذارید.

۳. ویتامین ها و مواد مغذی برای افزایش قدرت ذهنی

ویتامین های مختلف و مواد مغذی می تواند قدرت مغز را افزایش دهد. در حالی که روی و ید می تواند به قدرت ادراک ذهنی شما کمک کند، ویتامین های B6،B12   و فولات مانع خستگی در طول مطالعه می گردد. امگا 3 و اسید های چرب ضروری آن (DHA) می تواند عاملی در کارکرد صحیح مغز باشد. مهمترین موضوع در بهبود یادگیری مغز انتخاب مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه است.

۴. مصرف غذاهای زیر ضامن سلامتی ذهنی در شماست

  • روی : گوشت، ماهی، حبوبات، قارچ، اسفناج، بروکلی، سیر، آجیل، غلات و لبنیات
  • ید: کدو، جلبک دریایی، بوقلمون، ماست، ماهی تن، تخم مرغ، توت فرنگی
  • ویتامین B6: گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی، نان، تخم مرغ، سبزیجات، بادام زمینی، شیر و غلات
  • ویتامین B12: گوشت، ماهی، لبنیات و غلات
  • امگا 3: ماهی، آجیل، زرده تخم مرغ

علاوه بر موارد ذکر شده مکمل های غذایی زیادی هستند که می توانند شما را در رسیدن به این هدف کمک کنند. ممکن است مزایای استفاده از چنینی ویتاوینهایی بعد از گذشت مدتی نمایان گردد، هر وقت که میتوانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۵. روابط اجتماعی خود را گسترش دهید

بخش مهمی از زمان سپری شده ی شما در اجتماع هنگامی است که در مدرسه یا دانشگاه هستید، اما آیا می دانستید که روابط شما در چنین مکانهایی می تواند در ارتقاء قدرت مغزی شما تاثیر مثبتی بگذارد؟ تحقیقات نشان داده است که اگر روزانه با یک نفر به مدت 10 دقیقه مکالمه داشته باشید، همین مدت زمان کوتاه باعث بهینه شدن شرایط مغز و بهبود عملکرد حافظه ی شما خواهد شد.

۶. کمی چرت زدن باعث افزایش کارایی می شود

مطمئن شوید که به اندازه کافی در شب خوابیده اید و یا در طول روز 30 دقیقه یک چرت کوچک بزنید تا بدن شما آمادگی لازم برای مطالعه در یک روز دیگر یا ادامه ی همان روز را داشته باشد. پس خواب کافی را برای تقویت مغز خود فراموش نکنید چرا که موضوع بسیار قابل اعتنایی است.

۷. روال روزانه خود را تغییر دهید

مطالعات نشان داده است که حتی کوچکترین تغییر در کارهای روتین روزانه می تواند مغز شما را تقویت کند و در هنگام مطالعه کارایی و بهره وری آن را بهبود ببخشد. مسیر رفت و برگشت به دانشگاه خود را تغییر دهید، یا در موقع باز کردن درب منزل چشمانتان را ببندید تا خود را به چالش بکشید. حداقل روزی  یک بار خود را با ایده های متفاوت شگفت زده کنید.

۸. چیزهای جدید را امتحان کنید

تجربیات جدید به مغز اجازه می دهد تا رشد کند و راحت تر اطلاعات را ذخیره کند. چگونگی انجام یک ورزش جدید، یادگیری زبان جدید و یا زدن یک ساز موسیقی می تواند به شما در تقویت مغزتان کمک کند. به یک نمایشگاه بروید و از یک موزه دیدن کنید. برای آخر هفته برنامه ریزی کنید و به یک مکان جدید بروید و به تجارب خود بافزایید.

منبع: topuniversities

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *