افزایش تمرکز با چند راهکار ساده

امروزه مشکل حواس پرتی و عدم تمرکز خیلی رایج شده. در طول روز چندین بار بین صفحات مرورگر گوشیتون می چرخید، ایمیل و پیام هاتون رو چک می کنید، از نرم افزار ها و اپلیکیشن های گوشیتون استفاده می کنید، احتمالا هم در کلی شبکه اجتماعی عضو هستین که باید چند بار در روز اون ها رو چک کنید و همه ی این ها در حالیه که کلی کار مهم و انجام نداده دارید که ذهنتون درگیر اونهاست ولی نمی تونید درست انجامشون بدید. هرکاری رو انجام می دید به جز تمرکز کردن روی همون کار و وظیفه ای که در اون لحظه در حال انجامش هستید. و این برامون سخته که عادت حواس پرتی مون رو ترک کنیم وکاری کنیم که ذهنمون مثل یک میمون از یک مساله به مسایل دیگه نپره.

خب چجوری باید ذهنتون رو برای تمرکز کردن روی کارها پرورش بدید؟ این کار با تمرین کردن شدنیه ولی نه اینکه بتونید کاملا و 100% تمرکز کنید حتی 80% و کمتر از اون 50% هم نه، وقت همین که بتونید تمرکزتون رو از الان بیشتر کنید فعلا کافیه، به مرور می تونید بهتر و بهتر بشید. کمی تمرکز روی کارها بهره وری و موفقیت شما در یک روز رو چندین برابر می کنه.

با “چرا” شروع کنید

شما باید از خودتون بپرسید “چرا باید روی این موضوع یا کاری که می خواید انجام بدید تمرکز داشته باشین؟” وقتی مشکلات ناخوشایندی برای شما بوجود میاد، شما باید اول دلیلش رو پیدا کنید. و اینجاست که شما نیاز به تغییر کردن رو احساس می کنید.

این مساله خیلی مهمه چون پرش افکار و حواس پرتی باعث میشه شما وقتتون رو بیهوده بگذرونید. اینجوری روزها تموم میشن بدون اینکه شما کار مهمی رو انجام داده باشید. شما وظایف بزرگ و اصلی تون رو انجام نمی دید و خودتون رو درگیر کارهای کوچیک می کنید و حتی بدتر از اون روزتون رو با سردرگمی، بی حواسی و افکار مختلف و نامنظم می گذرونید. زندگی شما باارزش تر از اینه که بیهوده تلف بشه پس باید تصمیم بگیرید که از زمانتون بهتر استفاده کنید.
تمرکز کردن روی یک کار در هر لحظه باعث میشه راحت تر بتونید کارهای مهم تون رو مثل: نوشتن، برنامه ریزی، مطالعه، کارهای مالی و… انجام بدید. شما وقتی که تمرکز کافی نداشته باشید، دلتون می خواد این کارها رو به بعد موکول کنید اما اگه تلاش کنید در هر لحظه فقط یک کار رو انجام بدید و روی اون تمرکز کنید اون کار بهتر انجام میشه و شما حس بهتری نسبت به خودتون پیدا می کنید.
اگه شما بابت انجام کارهای مهم و وظایف تون احساس اضطراب و استرس دارید، و یا از نداشتن تمرکز ناراحت هستید، پرورش این مهارت به شما  حیلی کمک میکنه، خب حالا باید بدونیم چجوری مهارت تمرکز رو در خودمون پرورش بدیم.

روش صحیح ایجاد تمرکز

1. مهم ترین کار رو انتخاب کنید

صبح ها قبل از اینکه تلفن همراهتون رو بردارید، پیام ها و سایت ها رو چک کنید و آنلاین بشید، درباره ی این فکر کنید که امروز “باید چه کارهایی رو انجام بدید، چه برنامه هایی برای امروز دارید یا میخواید چه تغییر بزرگی رو در زندگی یا کارتون ایجاد کنین؟  ” اشکالی نداره اگه چندین برنامه و هدف برای خودتون داشته باشید. اتفاقی یکی از اون ها رو برای امروز انتخاب کنید. بقیه رو میتونید بذارید برای بعد، کارها رو یکی یکی انجام بدید. وقت تون رو با دو دل موندن و بی تصمیمی هدر ندین. این تصمیمی رو که برای امروز گرفتین، مهمترین وظیفه ی شماست.

2. 15 دقیقه تمرکز کنید.

در اول روز قبل از اینکه بخواید کارتون رو شروع کنید (بعد از آماده شدن، صبحانه خوردن، تمرینات ورزشی و هرکار یگه ای… ) از همه ی صفحه های مرورگر و برنامه های گوشی تون خارج بشید و همچنین هرچیزی که در مهمترین کاری که امروز باید انجامش بدین نقشی نداره رو کنار بذارید، باید گزینه های اضافی رو از برنامتون حذف کنید. تایمر یا ساعت زنگ دار رو روی 15 دقیقه تنظیم کن.

3. شما فقط دو انتخاب دارید

توی این 15 دقیقه، شما نباید هیچ کار متفرقه ای انجام بدید. نباید ایمیلتون رو چک کنین، پیام بدین، از رسانه های اجتماعی استفاده کنین و یا حتی نباید میزتون رو تمیز کنید، هیچ کاری به جز وظیفه ی اصلی تون. شما در این 15 دقیقه فقط دوتا انتخاب دارید انتخاب اول: اون کاری رو که تصمیم گرفتید، انجام بدین. انتخاب دوم: بشینید و هیچ کاری انجام ندین. این دو کار تنها انتخاب های شما هستن. اینجوری حواستون شاید پرت بشه و سراغ هایی بره که دلتون میخواد انجام بدید ولی اجازه انجام دادنش رو ندارید.
این دوره15  دقیقه ای افزایش تمرکز رو حداقل به مدت دو هفته، هر روز انجام بدین. اگه به خوبی از عهده ی وان ها براومدید، یک دوره ی دیگه هم هر روز اضافه کنین. بین دو دوره 10 دقیقه فاصله بذارید.
بعد از 6 هفته تا دو ماه، شما در انجام دو دوره ی 15 دقیقه ای تمرکز مهارت پیدا می کنین. و بعد شما میتونین سومین دوره ی 15 دقیقه ای رو هم شروع کنید. و همین طور دوره های بعدی.

نکات مهم برای ایجاد تمرکز

در روش های ساده برای افزایش تمرکز ذهنی، چند نکته ی مهم وجود داره:

  • اینترنت رو خاموش کنید. میتونید وای فای رو قطع کنید یا مودم رو خاموش کنید. گوشی تون زو خاموش کنید. همهی مرورگرها و برنامه های اضافی رو ببندید. این بهترین راه برای افزایش تمرکز هست. اگه برای انجام کارتون به اینترنت نیاز دارید فقط صفحاتی که لازم هست رو باز کنید و به خودتون اجازه ی چک کردن چیزهای دیگه رو ندید.
  • یک مداد و کاغذ کنارتون بذارید هر چیزی که به ذهنتون میاد مثلا ایده یا کاری که باید انجام بدید همه رو یادداشت کنید که بعدا بهشون رسیدگی کنید. اجازه ندید فکرهایی که یهو میان توی ذهنتون حواستون رو پرت کنن.
  • خودتون رو با عذر و بهونه ها قانع نکنید. نذارید که انجام تمرینات به تاخیر بیفته و به جای اول روز اون رو آخر شب انجام بدید. حواستون باشه که بخاطر دلیل تراشی های بیهوده شکست نخورید.
  • زمان هایی پیش میاد که شما وقت کافی برای انجام تمرینات رو ندارین مثلا وقت هایی که به مسافرت می رید یا مهمان دارین، برای از دست دادن اون روزتون نگران نباشین. میتونید به محض اینکه وقت کردین اون رو انجام بدین و دوباره تمرینات رو شروع کنید
  • اگه 15 دقیقه براتون زیاده، میتونید اونو 10 دقیقه کنید. و اگه 10 دقیقه هم براتون زیاده میتونید از 5 دقیقه شروع کنید.
  • تعداد دوره ها رو کم کم افزایش بدید. این به روند عادت کردن خودتون بستگی داره.

شما یک روش افزایش تمرکز رو یاد گرفتید. الان وقتشه که شروع کنید به تمرین کردن.

منبع: zenhabits

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *